“計(jì)劃有變，準(zhǔn)備過年”誰也沒想到U23亞洲杯半決賽，U23國(guó)足3-0完勝越南，終結(jié)了中國(guó)男足各級(jí)國(guó)字號(hào)球隊(duì)長(zhǎng)達(dá)22年的洲際賽事決賽荒。

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主帥安東尼奧的戰(zhàn)術(shù)部署令人眼前一亮：輪換6名主力，放棄此前保守的防反策略，改用傳控體系壓制越南，控球率達(dá)63%。

球場(chǎng)上，隊(duì)員們不知疲倦的沖刺、停頓、再加速、慢跑……這種節(jié)奏與HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行一段時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或休息的運(yùn)動(dòng)方法）極為相似。研究表明，HIIT能顯著提升最大攝氧量，改善胰島素敏感性，降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，而足球提供了一種自然的HIIT場(chǎng)景。

發(fā)表于衰老生物學(xué)領(lǐng)域期刊《細(xì)胞衰老》（Aging Cell）的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅進(jìn)行一個(gè)月高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能使轉(zhuǎn)錄組學(xué)年齡平均降低3.59歲（轉(zhuǎn)錄組學(xué)年齡，是一種通過高通量RNA測(cè)序，基于基因表達(dá)的生物年齡的測(cè)量模型，正值表明衰老速度加快，而負(fù)值表明衰老速度減慢）。

并且，這種運(yùn)動(dòng)一般能夠在15~20分鐘就達(dá)到中低等強(qiáng)度鍛煉1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)效果。甚至僅需每天堅(jiān)持1分鐘，也能給人體帶來很大的好處。

這絕非僅是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專利。對(duì)于普通人而言，在科學(xué)評(píng)估自身?xiàng)l件并確保安全的前提下，將類似的高強(qiáng)度間歇原則融入日足球日?qǐng)?bào)常鍛煉，同樣可能是對(duì)抗歲月侵蝕、保持生命活力的有效方法。

決賽在即，讓我們?yōu)檫@群在綠茵場(chǎng)上全力奔跑的小伙子們加油！

圖片來自央視新聞