黃浦江的晨風，已帶來奔跑的訊息；

外灘的百年風華與梧桐的金色長廊，正靜靜等待一場城市能量的綻放。

2025上海馬拉松已進入最后的倒計時！

11月30日體育日報清晨，

這座城市將為奔跑而蘇醒。

這不僅是申城與跑者一年一度的約定

更是一場向世界展示城市形象的體育盛宴

上海馬拉松以更高標準打磨賽事品質、更專業化服務護航每位跑者

這條42.195公里的賽道

串聯起上海最動人的城市畫卷

也承載著無數跑者的汗水與夢想

為了幫助大家更好地備戰這場盛會

奔奔特別準備這份詳盡的參賽攻略

從賽前準備到賽后恢復，從交通指南到賽道補給

為您解讀每個需要注意的細節

奔奔誠邀大家共同執筆

書寫屬于2025的申城奔跑新篇章！

初冬奔跑的氣象攻略

11月末的上海

正是用腳步丈量城市的最佳時節

根據氣象部門預測

比賽當日（11月30日）天氣晴好

氣溫10-22℃，溫差較明顯

奔奔建議大家穿著輕薄長袖搭配運動短褲

可攜帶一次性雨衣在起跑前保暖

別忘了，充足的糖原儲備是創造佳績的基礎

賽前幾日可適當增加主食比例

多攝入水果蔬菜補充維生素

綠色出行更順暢

比賽日清晨，建議大家選乘地鐵綠色出行

A、B、C、D區跑者可以搭乘2號線/10號線至南京東路站

步行時間約15分鐘

E區跑者可以搭乘地鐵10號線/12號線至天潼路站

步行時間約15分鐘

特別提醒：起點區域5:30開始交通管制，建議提前規劃路線

四大參賽裝備缺一不可

出發前請確認帶齊：號碼布（含計時芯片）、存衣袋、別針、有效身份證件原件

奔奔特別提醒：根據路跑賽事的特點，參賽選手須穿著運動服裝。因此，賽事組委會要求所有參賽者均應穿著適宜路跑比賽的服裝、鞋襪。如參賽者著裝不符合賽事規定，檢錄裁判員及工作人員有權要求其進行調整。請穿著已磨合過的運動服裝和跑鞋參賽，新裝備容易引發不適影響發揮。

入場流程三步走

第一步：安檢及身份核驗

入口處設置了多個安檢通道

工作人員將核對大家的參賽資格

請提前準備好身份證件，配合完成安全檢查

已完成人臉信息錄入的跑者可以快速刷臉入場

這將大大節省等待時間

若尚未錄入，請務必攜帶身份證件原件

現場工作人員將協助完成核驗

第二步：存衣

根據往年的經驗，奔奔建議大家合理安排存衣時間

避免在存衣車關閉前出現擁擠情況

存衣車將于6:45準時關閉

請務必在此前完成存衣

第三步：熱身準備

完成存衣后，大家需要進入指定分區進行賽前熱身

奔奔安排了專業的教練帶領大家一起動起來

充分的熱身不僅能幫助您預防運動損傷

還能讓身體達到最佳競技狀態

特別注意：本次賽事升區起跑是不允許的哦！

三槍起跑，暢快開跑不擁擠

早晨6:45，競速輪椅馬拉松項目將率先開啟

十九位精英輪椅運動員將用速度與激情點燃上馬賽道！

7:00，輪到大家登場了

今年的賽事共分三槍

第一槍（7:00）：特邀運動員、預達級選手、A區和B區跑者

第二槍（7:10）：C區跑者

第三槍（7:20）：D區和E區跑者

奔奔希望這樣分批次出發能讓每位跑者都能有更舒適的起跑體驗

想象一下，當發令槍響時

你有足夠的空間邁開步伐，不會因為擁擠而影響節奏，是不是很棒呢？

奔奔還有幾個小提醒：

1、起跑前，請大家將一次性雨衣、一次性保暖衣、飲用水瓶及其他垃圾丟棄至賽道兩側，切勿丟棄至賽道中,避免選手踩踏發生安全事故。

2、出發時記得保持安全距離，不要推擠，讓每個人都能夠安全、順暢地出發。

2025上海馬拉松將繼續上線“上馬電子地圖”，為跑者在賽道上的前行提供更自如、便捷的指引——行進過程中，補給站、醫療站等關鍵位置可實時定位，信息一目了然。

補給站已就位

01及時補水，保持狀態

從5公里處開始，賽道每5公里設有飲料飲水站

這些站點提供運動飲料和飲用水

幫助大家及時補充水分和電解質，維持身體機能

奔奔建議大家提前規劃飲水策略

不要等到口渴時才補水

以確保最佳競技狀態

02清涼用水，降溫舒爽

從7.5公里處起，每5公里設有飲水用水站

隨著氣溫的升高

奔奔建議大家路過飲水用水站時可以取用浸水海綿降低體溫

提升奔跑舒適度

根據不同賽段的能量需求

奔奔為大家準備了針對性的補給方案

香蕉補給站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM

小蛋糕補給站：17.5KM、35KM

每日黑巧巧克力補給站：27.5KM、40KM

SiS能量膠補給站：25KM

每個能量補給站都配有經驗豐富的志愿者

確保跑者能夠快速、順利地獲取所需補給

奔奔建議大家根據自身情況合理選擇補給品

終點流程不迷路

賽事終點設置在徐家匯體育公園慶典廣場

沖線后大家途徑火炬臺由體育場4號通道進入場內領取相應完賽物資

領取自己的完賽獎牌和完賽包后由上海體育場1號通道離場后沿內部道路向西前行

經過贊助商展示區后

根據取衣帳篷編號的指引

至對應的取衣帳篷領取自己的存衣包

賽事終點驚喜升級！

奔奔特邀電影《菜肉餛飩》設主題展位

以輕松有趣的方式傳遞上海話的獨特魅力

作為一部以上海方言為特色的電影

《菜肉餛飩》與上馬攜手

希望讓更多人在奔跑中關注和了解滬語

快來終點參與互動

在歌聲與歡笑中為你的2025上馬之旅畫上充滿滬語風情的句號！

全景呈現，珍藏每一刻

今年的賽事將繼續通過多元媒體平臺呈現

東方衛視與五星體育將進行電視直播

新浪體育、騰訊體育、上海電信IPTV、上馬官方微博、上馬視頻號等多個平臺進行網絡播出

這不僅是一場路跑體育盛事的全景呈現

更是展示城市風貌、傳遞文化活力、講述城市故事的重要窗口

生動彰顯上海作為國際體育城市的軟實力

親友助威團依然可以通過“我的上馬”微信小程序體驗跑者追蹤服務

只需輸入參賽號碼

者即可在地圖上實時查看跑者的位置

不錯過從起跑到沖線的任何關鍵節點。

今年賽后，你能收獲的不僅有完賽照片

更有個人特寫視頻驚喜上線

2025年11月30日至2026年2月28日登錄上馬APP及上馬官網

在個人中心“我的照片”頁面

查閱/領取/購買本人完賽照片及個人特寫視頻

上海，已為這場奔跑盛宴做好準備

11月30日，申愛無界

當發令槍響，讓我們以城市之名

為每一位奔跑者吶喊助威

讓汗水與榮光在申城綻放