籃球運動員慣用的射門方法包含哪些？借助合理訓練能夠改善天生不足

投球方面的才能屬于關(guān)鍵技能類型，它涵蓋了觸球感覺、身體穩(wěn)定、瞄準能力、動作韻律以及整體配合，卓越的投球才能有助于建立可靠的肌肉反應(yīng)模式。

籃球史上出現(xiàn)過眾多投手翹楚，包括喬丹、科比、庫里、杜蘭特、倫納德等人。這些頂尖球星投球手法互有特色，全都具備卓越的射門天分。

部分杰出運動員的投射能力并非出類拔萃。例如勒布朗詹姆斯、揚尼斯阿德托昆博等人，他們依據(jù)個人特質(zhì)，借助嚴謹?shù)卯數(shù)木毩暎倪M了射門方法，增強了射門水平。

近些年，籃球訓練的科學方法進步很快，涌現(xiàn)出頂尖運動員成長指導專家（比如菲爾漢迪）和職業(yè)訓練顧問（例如加農(nóng)-貝克），這些人運用先進的計算機分析手段來剖析技術(shù)動作，創(chuàng)造出更科學且高效的訓練方法，協(xié)助運動員改進投籃能力，這些方法得到了頂尖運動員的喜愛。

奧拉朱旺的培訓班曾吸引眾多NBA球星，包括科比、詹姆斯和DH，如今卻門可羅雀，鮮有球員前往，或許是因為他如今對技術(shù)層面的掌控力，已經(jīng)無法與最頂尖的訓練師相媲美。

下面就由范西迪來細分常見的投籃技巧：

1、投籃手部動作。

當今NBA籃球中，雙手投籃已屬罕見，像馬里昂那樣雙手胸前推射的打法極為少見，此類投籃方式多在女性球員中出現(xiàn)，不過女性職業(yè)選手也正逐步轉(zhuǎn)向單手投籃，單手投籃才是主流。

單手投籃按手掌手腕動作可以作為軟手、硬手和中硬手投籃三種。

硬手投籃屬于經(jīng)典投籃技巧，依據(jù)體育老師指導，投球時掌心跟球接觸處能夠容納一個手指頭。

這種投籃方式也稱作空心掌投籃，出手時會特意讓手心懸空，五指自然伸展環(huán)抱球體，僅依靠手指和手腕發(fā)力，拋出的弧度比較平緩，有效距離有限，球的旋轉(zhuǎn)不多，因為手指保持伸直能夠精準撥球，所以投擲的精準度很高，在近處表現(xiàn)尤為穩(wěn)定，比較適合中距離進攻，這種投籃方法之所以叫“硬手”，是因為出手時手部肌肉緊繃，喬丹、科比、佩賈、鄧肯、倫納德都曾采用過這種技巧。

嚴格來說，不存在真正平整的“實手心”，因為掌部肌肉的紋理并非完全平滑，導致籃球與手掌之間會形成細微的縫隙。我們通常所說的硬手或空手心，是指有意識地保持手掌中空的狀態(tài)。

軟手投籃：

籃球教學專家邁卡·蘭開斯特指出，空心手握法是一種廣泛流傳的說法，始作俑者是槍手皮特-馬拉維奇。僅有佩賈等少數(shù)人是特意采用空心手，其余像伯德、納什、雷阿倫、庫里、克萊這些球員，其實都非空心手，即便在指導訓練時他們聲稱要空心手（注：庫里、克萊確實在訓練視頻中提倡空心手），但在實際比賽中他們都是實心手握法。

掌心投籃時需運用掌力，這種方式較為省力，球的旋轉(zhuǎn)幅度較大，投射距離也相對更遠；但與空手心投籃相比，其穩(wěn)定性稍差。這兩種投籃方法沒有絕對的優(yōu)劣，前者更適合中距離投籃，后者則更適合遠距離三分。

實手心投籃又分成兩種：軟手投籃和中硬手投籃。

持球時，球心靠在手掌中央，手指自然并攏，發(fā)射時手部關(guān)節(jié)和指頭保持松弛，因此稱作“軟手”，著名球員如納什、麥蒂、庫里等。

中硬手投籃：

中硬手投籃是一種介于軟手和硬手之間的投球技巧，球體緊貼掌心，但五指需要伸展，不過伸展程度不如硬手投籃那么大，這種手型是現(xiàn)在比較流行的，歐文、杜蘭特等球星都在運用，它既借助了手掌的力量，又保持了軟手投籃的射程，而且在撥球時運用較多指力來控制方向，手指會有一定程度的僵硬，因此這種投籃方式的穩(wěn)定性比軟手投籃要高，所以也被稱作“中硬手”。

2、投籃起跳出手特點，分為、 及介乎兩者中間的1.。

擅長將跳投與急停銜接，借助騰空時（尚未達到峰值高度）的動能實施出球，以庫里為典型范例。其長處在于投籃動作迅速，能充分運用下肢爆發(fā)力；不足之處在于投籃高度較低，容易受到防守者干擾。

跳躍和出手動作分開，先奮力躍起，達到最高位置時稍作停頓再進行投籃，這種技巧以喬丹、科比、雷阿倫為典型代表。這種方法的優(yōu)點在于能夠充分發(fā)揮起跳的力量，使投籃高度增加，不易受到防守干擾，即便在防守嚴密的場合也能成功得分。然而它的不足之處在于，起跳主要依賴腿部爆發(fā)力，而投籃則完全依靠空中懸停時的手指和手腕力量，對運動員的身體素質(zhì)和耐力水平提出了很高的要求。

1.5 ：處于兩者之間，躍至最高點時投籃，既借助了腿部力量的好處，又發(fā)揮了出手位置高的優(yōu)勢，以克萊、歐文、杜蘭特為典型代表。

從觀感上看，1.發(fā)力向下而上，2 則是由后向前。

根據(jù)拋球地點的不同，可以分為頭頂上方出手，右側(cè)肩膀位置出手，以及左側(cè)肩膀位置出手，左撇子的情況則剛好相反。

投籃時球心與籃筐處于同一直線上，這樣有助于提高命中率，不過常常會出現(xiàn)力量方向偏差、手指觸球角度不正確以及手臂過度向外彎曲的情況，這些問題可以通過調(diào)整身體姿態(tài)來改善，例如側(cè)向站位，雷阿倫和姚明就是采用這種姿勢的典型球員。

右肩出手時，手臂不會向外彎曲，力量運用方向正確，不過另一邊球和籃筐沒有對齊，這樣會影響準確度。右肩出手有兩種方式，一種是向右上方投擲，代表人物是克萊，這種方式的出手位置較高，不容易受到阻礙，但出手速度相對較慢；另一種是向右下方投擲，代表人物是納什和庫里，這種方式的出手位置較低，但出手速度非常快。

某些投擲方式例如，用石頭發(fā)射的投擲動作，以布澤爾和伯德為代表；向側(cè)面傾斜的投擲，以凱文馬丁為例；從胸部發(fā)力的推擲，像馬里昂那樣，這些都不是典型的投擲類型，無需逐一詳述。

根據(jù)手臂姿勢的差異，可以分為兩種投籃方式：一種是采用較低的手臂位置進行投射，另一種則是運用較高的手臂位置進行投射。前者類似于直接推送，當手臂位置下降時，投射速度會變得更快，然而，這種方式更容易受到外界因素的阻礙。而后者雖然投射速度相對較慢，但能夠有效減少受到干擾的情況。

上圖中雷阿倫和庫里的區(qū)別就非常明顯！

按起球路線能夠分為兩種類型，一種是直接向上發(fā)起，另一種是從側(cè)面發(fā)起。直接向上發(fā)起的球，其力量方向非常正，不過難以抵抗外界干擾，容易被對手攔截；而從側(cè)面發(fā)起的球則完全不同，力量方向雖然不夠正，但抵抗外界干擾的能力非常強，像詹姆斯和杜蘭特這樣的球員，都會采用這種方式來起球。

根據(jù)投籃姿勢球迷網(wǎng)，可分為正面出手和斜向出手。正面出手時，運動員正對籃筐，雙手都能參與發(fā)力。斜向出手時，持球手無法有效發(fā)力，并且身體與籃筐接觸的部位減少了；不過，這種方式可以利用腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量，同時有助于調(diào)整手臂外展的問題。因此，在職業(yè)籃球比賽中，斜向出手也常常被采用。

根據(jù)出手時手臂形態(tài)的不同，可以分成直臂出手和彎曲手臂出手兩種類型，其中彎曲手臂出手是運用最為普遍的投籃方法。

向前伸展投籃時，手臂高度接近極限伸直，主要依靠手腕力量將球彈出，以韋伯、拉希德華萊士為典型，這類動作近來逐漸減少。原因是雖然這種投籃方式出手位置高，不易被防守者影響，但對手腕力量要求極高，且球的飛行軌跡難以精確把握。

根據(jù)動作姿態(tài)，投籃可分為向前傾倒式、向后仰身式和向上垂直式三種類型。向后仰身式借助腰腹部力量和跳躍能力，能夠有效防止被防守者干擾，倘若再配合出眾的身高或優(yōu)越的出手位置，幾乎不會被成功攔截；然而這種投籃方式對球員的籃球技藝和天生稟賦有著極為苛刻的標準。諸如喬丹、科比這些頂尖球星，在這方面表現(xiàn)得尤為出色。

垂直投籃和前傾投籃對腰腹力量要求低一點，但被封蓋的機率大。

投球技術(shù)十分講究，需要深入鉆研，NBA的運動員們通過長時間的學習，并且得到頂尖指導員和訓練師的協(xié)助，可以持續(xù)提高投球水平，天賦出色的運動員能取得更大進步，資質(zhì)普通的運動員也能獲得改善。

對于提升投籃技巧來說，合理的方法和堅持不懈的努力同樣關(guān)鍵，以勤奮聞名的是里夫斯，他好像沒有遵循科學訓練的原則，早年沒有深入鉆研過科學的投籃技巧，也沒有形成穩(wěn)定且高效的投籃姿勢，因此每個休賽階段都能看到他刻苦練習投籃，但在正式比賽期間卻收效甚微。

身體狀況的波動同樣作用于投球感覺，比如系統(tǒng)化鍛煉增強了身體素質(zhì)，歲月流逝或身體受損造成機能的減弱，體重的增減，都會引發(fā)投球動作的重新適應(yīng)。即便是像庫里這樣的高手，在體重增加后，也曾經(jīng)遭遇過手感不佳的情況，幸運的是他打基礎(chǔ)打得非常扎實，即便感覺有所起伏，競技水平依然保持頂級水準。而勒布朗的身體條件限制了其投射能力，自從21賽季體重開始不受控制，他的投籃狀態(tài)就受到了影響，幾乎無法重拾20賽季的射門水平了。

另一方面，為了維持投球時的流暢度，運動員會依據(jù)自身狀況調(diào)整投球架勢。勒布朗就是其中的突出人物，他的投球能力并非出類拔萃，不過他精于采納專業(yè)建議，探尋投球的最佳角度。他在各個賽季投球姿態(tài)都有所變動，這也是他投球水平雖不算頂尖，卻不會成為隊伍短板的原因。

不只是投球，NBA球員的日常還包括維護體質(zhì)，努力鍛煉，并且非常注重方法得當。這也是像詹姆斯、杜蘭特、庫里這些球星能夠脫穎而出的緣由，比賽時需要強健的體魄，但并非單純依靠肌肉力量。